As férias escolares que se aproximam com a chegada de dezembro são um momento de diversão e descanso para as crianças, mas também podem representar um desafio para os pais quando se trata de manter a alimentação saudável dos filhos.

Com mais tempo livre e uma rotina de diversão mais intensa, é comum que os hábitos alimentares das crianças sejam prejudicados durante esse período. No entanto, é possível conciliar diversão e uma alimentação equilibrada.

A docente do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Maria Holanda, avalia que para garantir uma dieta saudável para as crianças, ter um planejamento é fundamental.

“Durante as férias, é importante que se estabeleça uma rotina alimentar adequada para as crianças. Planeje refeições balanceadas e horários regulares para evitar lanches excessivos ou pular refeições. Mantenha um estoque de alimentos saudáveis em casa, como frutas frescas, vegetais cortados em palitos e iogurte natural, para oferecer como opções de lanches. Envolva as crianças na preparação das refeições”, sugere.

Para a nutricionista, e incluir as crianças na preparação das refeições é uma excelente maneira de estimular o interesse delas por alimentos saudáveis. “Deixe-as ajudar a escolher frutas e legumes no supermercado e permita que participem do preparo dos pratos. Essa interação com os alimentos torna a experiência alimentar mais agradável e aumenta a probabilidade de que elas aceitem experimentar novos alimentos”, ressalta.

Por fim, Maria Holanda dá algumas dicas para o período. Confira:

Hidratação adequada: Com as altas temperaturas durante as férias, é essencial garantir uma hidratação adequada para as crianças. Incentive o consumo regular de água ao longo do dia. Evite refrigerantes e sucos industrializados, que são ricos em açúcar e pobres em nutrientes. Uma opção saudável é preparar sucos naturais em casa, diluindo-os com água para reduzir a quantidade de açúcar.

Equilíbrio e moderação: Durante as férias, existem momentos de sair da rotina, como festas de aniversário, sorvetes e outras guloseimas. Não é preciso proibir esses alimentos, mas é importante ensinar às crianças a importância do equilíbrio e da moderação.

Estabeleça limites: explique que essas opções devem ser consumidas ocasionalmente, como parte de uma alimentação saudável. Atividade física: As férias são um momento ideal para incentivar a prática de atividades físicas ao ar livre. Além de ajudar na queima de calorias, o exercício ajuda a estimular o apetite das crianças. Promova brincadeiras ao ar livre, passeios de bicicleta, caminhadas e outras atividades que envolvam movimento. Essa combinação de exercícios e alimentação saudável contribui para um estilo de vida equilibrado.

Acrescente frutas à dieta: elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem refrescantes e saborosas. Aqui estão algumas frutas saudáveis que você pode aproveitar durante as suas férias:

Melancia: É uma fruta com alto teor de água, o que ajuda a manter o corpo hidratado durante o calor do verão. Ela também é rica em licopeno, um antioxidante benéfico para a saúde.

Abacaxi: Além de ser delicioso, o abacaxi contém bromelina, uma enzima que auxilia na digestão. Também é uma boa fonte de vitamina C e manganês.

Morangos: São frutas muito saborosas e versáteis. São ricos em vitamina C, antioxidantes e fibras, que auxiliam na saúde cardiovascular.

Kiwi: É uma fruta rica em vitamina C, vitamina K, vitamina E e fibras. Também contém uma enzima chamada actinidina, que auxilia na digestão de proteínas.

Manga: Além de ser uma fruta deliciosa, a manga é rica em vitamina C, vitamina A, fibras e antioxidantes. Também possui propriedades anti-inflamatórias.

Mirtilos: São frutas pequenas e saborosas, cheias de antioxidantes, como os flavonoides, que ajudam a proteger o corpo contra danos causados pelos radicais livres.

Uvas: São ricas em resveratrol, um antioxidante que pode ter benefícios para a saúde do coração. Também são fontes de vitamina K e vitamina C.

Cerejas: São frutas saborosas e nutritivas, contendo antioxidantes, fibras e vitamina C. Também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono devido ao seu teor de melatonina.

Pêssegos: São frutas suculentas e doces, que contêm vitamina C, vitamina A, fibras e potássio. São ótimos para lanches refrescantes durante as férias.

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