Saiba como iniciar na corrida sem riscos e com resultados

Por Elzir Souza

Correr vai muito além de calçar um tênis bom e caro e sair por aí. Embora seja uma atividade democrática e acessível, iniciar na corrida de forma segura e eficiente exige orientação profissional, especialmente para quem está começando ou deseja melhorar o desempenho no esporte.

Antes de iniciar qualquer programa de corrida, é fundamental que o aluno passe por uma avaliação médica e física completa. Com base nesses dados, é importante que os primeiros passos sejam acompanhados por um educador físico, que irá montar um plano de treino adequado ao perfil e às necessidades do praticante.

Segundo o educador físico Joaze Santos, os atletas iniciantes são conduzidos a uma avaliação do condicionamento atual, onde são definidas metas realistas e elaborada uma planilha de treinamento individualizada, respeitando o ritmo, os objetivos e a rotina de cada um deles.

“Com um planejamento bem estruturado, é possível sair do sedentarismo, conquistar os primeiros 5 km e até cruzar a linha de chegada de uma maratona com segurança e satisfação. Mas, para isso, deve ser respeitada a progressão gradual, começando com caminhadas em ritmo acelerado e intercalando pequenos períodos de trote”, esclarece o especialista.

Um dos erros mais comuns entre iniciantes que estão sem o auxílio de uma assessoria esportiva é querer evoluir rápido demais, tentando percorrer longas distâncias ou correr em alta intensidade logo no início. No entanto, o corpo precisa de tempo para se adaptar, e a melhor forma de evitar esse problema é respeitar as etapas do desenvolvimento.

“Muitas pessoas acreditam que apenas correr é suficiente para evoluir na prática da corrida, mas sem músculos bem preparados, o risco de lesões aumenta significativamente. Para evitar isso, é fundamental incluir exercícios de força na rotina, focando especialmente em pernas, core e quadril. Além disso, ignorar o descanso pode ser prejudicial: treinar todos os dias sem permitir que o corpo se recupere compromete o desempenho e pode causar excesso de fadiga”, destaca Joaze Santos.

O aquecimento antes do treino e o alongamento ao final da atividade também devem ser incentivados como parte essencial da rotina, pois ajudam a preparar o corpo e a evitar lesões. Além disso, o educador físico orienta sobre a postura do aluno durante a corrida: “a cabeça fique erguida, os ombros relaxados e os braços se movimentem naturalmente, com passadas leves e contínuas”.

Se você está com dúvidas sobre como começar a correr, pode encontrar informações e dicas no perfil do Instagram do educador físico Joaze Santos: @teamjoazesantos