Detoxificação no carnaval: como a adoção de um estilo de vida saudável ajuda no período de festas

Nutricionista especialista em saúde da mulher - Andressa Ferro

Com o carnaval, muitas pessoas procuram secar para ter o “corpo perfeito” para curtir os bloquinhos. No entanto, nem sempre essa preparação é feita de maneira saudável, o que acaba prejudicando a saúde e os resultados. Muita gente fica tentada a seguir cardápios altamente restritos para emagrecer, mas é preciso estar atento com as “dietas malucas”.

O ideal é buscar o emagrecimento saudável, mesmo querendo um resultado em poucas semanas. É essencial estabelecer metas realistas, alcançáveis e adaptadas ao indivíduo. Assim, todo o processo fica mais motivador e mais fácil de ser alcançado.

De acordo com a nutricionista especialista em saúde da mulher, Andressa Ferro, essa é uma época que as pessoas saem das suas rotinas, privando o sono, aumentando o consumo de álcool e a ingestão de comidas mais pesadas. “Tudo isso gera um grau de inflamação, de pequenas agressões ao nosso corpo, que a gente trabalha antecipando, limpando o nosso corpo para passar por isso de uma forma mais tranquila”, conta.

Um dos maiores desafios é entrar em contato com substâncias que o corpo não metaboliza, seja pela respiração, pela alimentação ou outras vias. “A gente tem esse sistema de detoxificação que é justamente pegar aquilo que o corpo não precisa, não sabe e não vai utilizar, para colocar para fora. Esse é um processo de purificação, que acontece de diversas maneiras: através da urina, da sudorese, da menstruação, das fezes. Tudo isso é o corpo limpando”, explica a especialista.

Para conquistar bons resultados, uma das dicas é ficar atento nas escolhas alimentares e se atentar principalmente na forma de preparo das comidas. “A gente tem que pensar sempre dentro de um contexto ampliado, porque a saúde da gente não é fruto apenas da alimentação, mas de tudo ao qual o indivíduo está inserido. É preciso pensar nos alimentos minimamente processados e mais in natura possível, como frutas, verduras e legumes. Eu sempre falo que quando for fazer o preparo do alimento deve-se evitar a fritura, o cozinhar é mais interessante”, pontua Andressa Ferro.

A panela de barro ou a de cerâmica são escolhas mais assertivas, pois não liberam substâncias como o metal. Eletrodomésticos, como o micro-ondas, também merecem atenção. No entanto, a ideia é conseguir harmonizar para não adentrar em padrões privativos que gerem sobrecarga em outros pontos da vida.

Além disso, o processo de queimar alguns quilinhos não combina com passar fome. Para emagrecer, é preciso controlar a ingestão alimentar, mas não cortá-la. Por isso, é importante realizar as três principais refeições ao longo do dia (café da manhã, almoço e jantar), mas diminuindo as calorias ingeridas.

“Nesse processo de limpeza antecipada, não é preciso diminuir agressivamente a comida, porque senão fica fraco, principalmente se não for acostumado. As pessoas tem uma crença muito forte quando se fala de detox que é o suco verde ou a salada, mas o detox é fruto de um estilo de vida. É muito mais interessante diminuir em alguns outros pontos e a alimentação também faz parte disso. Quando se vai fazer uma semana detox, por exemplo, eu sempre peço para diminuir a quantidade de proteína de origem animal para o intestino conseguir digerir melhor”, salienta a nutricionista.

Para gerar energia para os bloquinhos, uma das alternativas é o consumo de carboidratos. Os tubérculos como a batata, o inhame a macaxeira, bem típicos da região nordeste, são fáceis de encontrar e é uma ótima escolha dentro do contexto do carnaval em que as pessoas ficam horas sem comer. Optar por um bom prato brasileiro, como o arroz com feijão, legumes e salada também é interessante. Se a escolha for tapioca, é importante optar por misturar com uma aveia ou chia e proteína no recheio.

É importante priorizar um sono adequado, entre 7 a 9 horas por noite. O descanso dentro dessa média é crucial para levar ao equilíbrio hormonal, permite a recuperação da musculatura que foi exercitada ao longo do dia e controla o apetite ao reduzir marcadores de estresse e ansiedade, que despertam a fome.

“A gente entende o sono como um pilar de eixo. No período de carnaval se torna algo que muitas vezes a gente não consegue manter, por sair complemente da rotina. Entretanto a gente tem que lembrar que a festa dura 5 dias, o que não vai prejudicar abruptamente. Voltou do carnaval, volta ao normal a rotina de sono e de exercícios”, destaca.

Sobre o consumo de álcool, muitas pessoas já possuem o hábito de começar a beber na sexta e só parar na quarta-feira de cinzas. Se for alguém que não tem hábitos saudáveis e costuma fazer isso aos fins de semana o fígado não ficará sobrecarregado por conta do carnaval, mas sim de um estilo de vida adotado dessa forma.

Após o carnaval, fica o questionamento sobre como retornar a rotina saudável. Para Andressa Ferro, a matemática não é exata, pois cada indivíduo é um. “Um sistema limpo é fruto de um todo, não só da alimentação. O retorno é difícil porque a gente tem uma resistência muito grande para retornar. Tem que pensar na capacidade dessa pessoa, não é só querer, o corpo também tem as próprias limitações e o próprio processo de evolução, de melhora. Se é uma pessoa mais saudável, com certeza o retorno será mais fácil”, finaliza.

Fonte: Assessoria