Especialista ensina técnicas para manter o equilíbrio em momentos de tensão

O psicanalista Betto Alves - Divulgação

Em um mundo cada vez mais agitado, saber manter a calma quando tudo parece desmoronar é quase um superpoder. Não se trata apenas de reconhecer o que sentimos, mas de conseguir administrar nossas emoções de forma positiva, tanto para ter sucesso profissional quanto para viver bem. Betto Alves, psicanalista especialista Desenvolvimento de Pessoas & Gestão e mestre em Administração pela Must University (Flórida), explica que gerenciar as emoções não significa reprimi-las. "É sobre saber navegar por elas, controlar impulsos e desenvolver uma mentalidade que nos ajuda a responder aos desafios, em vez de apenas reagir", diz ele.

No seu e-book sobre Inteligência Emocional, Alves apresenta três estratégias práticas. A primeira é usar técnicas de relaxamento. "A respiração profunda pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento. Ao respirar de forma lenta e controlada, ativamos o sistema do corpo responsável pelo relaxamento. Alguns minutos diários de meditação também ajudam a treinar a mente para observar pensamentos e emoções sem se deixar dominar por eles". Outra dica que ajuda é a chamada visualização, que consiste em criar imagens mentais de tranquilidade e sucesso, fortalecendo nossa resistência psicológica.

Planeje como quer se sentir

A segunda estratégia é estabelecer metas emocionais. Não se trata de negar o que sentimos, mas de escolher conscientemente como queremos reagir em diferentes situações. "Imagine uma reunião de trabalho tensa ou uma conversa difícil com alguém. Em vez de deixar a raiva ou a ansiedade tomarem conta, você pode definir como meta 'manter a calma para ouvir e falar com clareza' ou 'reagir com curiosidade em vez de julgar'", exemplifica Alves. O psicanalista sugere começar com situações específicas e observar como essa intenção pode mudar completamente nossas reações.

Fortaleça sua capacidade de recuperação

A terceira estratégia é desenvolver resiliência, ou seja, a capacidade de se adaptar e se recuperar rapidamente dos problemas. A vida tem altos e baixos, nada é constante, e o que importa é como nos levantamos depois de cair. "Desenvolver resiliência inclui aprender com os erros, buscar apoio de outras pessoas, manter uma visão positiva mesmo nas dificuldades e ver os obstáculos como chances de crescimento", explica o psicanalista.

Alves explica que uma mente resiliente nos permite não apenas sobreviver às tempestades, mas sair delas mais fortes e sábios. É como um músculo que fica mais forte a cada desafio superado, fazendo com que a "calma sob pressão" se torne algo natural em nós.

Gerenciar nossas emoções é uma jornada contínua que, embora exija esforço, traz recompensas enormes. "Ao praticar técnicas de relaxamento, definir metas emocionais claras e cultivar resiliência, qualquer pessoa pode desenvolver a capacidade de manter o equilíbrio mesmo nas situações mais difíceis. É um investimento no seu bem-estar que traz benefícios para toda a vida", conclui Alves.

Benefícios de uma mente equilibrada

Processamento mais claro de informações, avaliação precisa e decisões mais acertadas

Melhor comunicação, maior empatia e capacidade de estabelecer limites adequados

Melhor concentração, foco prolongado e redução da procrastinação

Mente livre para conexões inovadoras e soluções criativas

Bem-estar com sensação interna de equilíbrio

Fonte: Assessoria